Ngoài ra, massage cổ vai gáy còn mang lại lợi ích tuyệt vời như:
- Giảm đau nhức cơ thể, mất ngủ, mỏi mệt
- Phòng cách bệnh về thoái hóa cột sống cổ, lưng
- Giúp làm mềm các mô cơ và các vùng tổn thương vùng cổ vai gáy
- Điều hòa khí huyết, giảm stress mang lại cảm giác khỏe mạnh và thư thái
Các bước massage cổ vai gáy đúng chuẩn tại nhà
Bước 1: Chuẩn bị
Để bắt đầu bài massage cổ vai gáy hiệu quả, bạn cần chuẩn bị một chút như sau: Ngồi với tư thế thoải mái, lưng thẳng tự nhiên, nên để lộ phần lưng trên, vai và gáy. Bạn nên lựa chọn ngồi ghế đẩu hoặc ghế có phần tựa lưng thấp hoặc ngồi trên sàn nhà và kê một miếng đệm lót bên dưới. Ngoài ra, bạn cũng có thể nằm úp để không bị mỏi và dễ dàng thư giãn hơn. Bên cạnh đó, sẽ có những động tác mà bạn khó có thể tự mình thực hiện được, do vậy, cần nhờ đến sự trợ giúp của một người khác.
Bước 2: Sử dụng động tác miết dài ở hai bên cổ
Bắt đầu với động tác đầu tiên, bạn cần dùng tay nhẹ nhàng miết những đường dài ở hai bên cổ giúp thư giãn, tán huyết ứ và giảm đau nhức.
Lưu ý: Khi mới bắt đầu bài massage, bạn nên dùng lực nhẹ nhàng trước để cơ thể quen với lực đạo, không nên dùng lực quá mạnh nhưng phải chắc tay và hãy tập trung vào một vị trí bị căng cơ tầm 3 phút.
Bước 3: Làm nóng cơ
Làm nóng cơ rất quan trọng, nó giúp cho cơ được làm nóng và thư giãn, giảm đau, kích thích lưu thông máu. Bên cạnh đó, làm nóng cơ có tác dụng giúp cho người bệnh được làm quen từ từ và thích nghi với cảm giác massage, tránh tình trạng bị gồng khiến cơ bị căng cứng, khó có thể massage.
Trước tiên, hãy chụm các đầu ngón tay đặt giữa cổ ấn nhẹ và xoa tròn theo chiều kim đồng hồ khoảng 2 – 3 phút. Tiếp tục, miết các ngón tay sang hai bên cổ theo những đường dài từ cổ xuống vùng vai. Thực hiện miết ngón tay lên khắp cơ bắp ở vai gáy như vậy trong 1 phút.
Bước 4: Xử lí những vùng cơ bị căng
Bước tiếp theo là xử lý những vùng cơ bị căng cứng, gây nhức mỏi khó chịu.
Bạn cần đặt hai bàn tay lên hai bên bả vai. Dùng ngón cái nhẹ nhàng miết theo những đường dài ở hai bên cổ, hai bên cột sống cổ. Dùng ngón tay cái massage tập trung hơn tại những vị trí bị căng cơ. Các ngón tay còn lại bám vào vai phía trước để làm điểm tựa cho ngón cái. Thực hiện liên tục bằng động tác xoa, nhào theo đường tròn từ 3 – 5 phút để giải phóng áp lực, thư giãn và giảm tình trạng đau nhức.
Bước 5: Miết ngón tay lên xuống ở vùng cổ
Động tác miết ngón tay lên xuống ở vùng cổ có tác dụng giải phóng áp lực cho các cơ và giảm đau mỏi cổ vai gáy. Vẫn giữ các ngón tay như ở bước 4 của cách massage cổ vai gáy. Nhẹ nhàng ấn ngón cái vào cổ với lực dứt khoát và miết ngón tay lên xuống dọc theo cơ bắp hai bên cột sống cổ. Tiếp tục di chuyển, miết ngón tay theo chiều ngang của cổ. Sau đó mở rộng bàn tay và nhẹ nhàng xoa bóp để cơ bắp hai bên cổ được thả lỏng.
Bước 6: Bóp dọc theo phần cơ
Di chuyển người một chút sang bên phải của người bệnh và đặt ngón tay cái tay trái vào bên phải cổ. Các ngón tay còn lại bám nhẹ nhàng vào bên phải của cổ. Dùng ngón tay cái ấn và xoa bóp lên, xuống và theo vòng tròn dọc chiều dài cổ một cách nhẹ nhàng. Thực hiện từ 3 – 5 phút và tập trung xoa bóp nhiều hơn ở những điểm căng cơ. Lặp lại động tác tương tự ở phần cổ bên trái.
Bước 7: Massage bả vai
Dùng lực của các đầu ngón tay để nhấn vào bả vai, lực đạo phải vừa phải, không quá mạnh cũng không quá nhẹ. Di chuyển các ngón tay ở vai đều theo chuyển động tròn. Thực hiện liên tục động tác này từ 1 – 2 phút.
Bước 8: Massage giữa hai bả vai bằng ức bàn tay
Bước tiếp theo trong cách massage giảm đau vai gáy sẽ dùng lòng bàn tay để xoa bóp. Đầu tiên, đứng dịch người một chút sang bên trái người bệnh. Đặt bàn tay trái lên bả vai trước để tạo điểm tựa phát lực. Đặt lòng bàn tay phải vào vùng giữa hai bả vai. Dùng lực từ của lòng bàn tay phải ấn vào các cơ, dọc từ trên xuống. Thực hiện lần lượt từ bả vai này sang bả vai kia từ 2 – 3 phút.
Bước 9: Massage bên dưới xương quai xanh
Động tác cuối cùng đó là massage vùng dưới xương quai xanh. Đứng sang bên trái người bệnh để xoa bóp phần vai trái trước. Đặt tay phải ở sau lưng và đặt tay trái lên bả vai trước, dưới xương quai xanh. Xoa đều các đầu ngón tay theo chuyển động tròn trong 2 phút và lặp lại động tác với bên còn lại.
Vậy là bài massage cổ vai gáy đã hoàn thành. Hy vọng với bài tập đơn giản này, bạn có thể giảm được cơn đau nhức gây khó chịu. TAISODO chúc bạn luôn khỏe và đẹp!
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Hệ thống showroom: https://taisodo.com/showroom.html
Hotline: 1900 886 683
Email: contact@taisodo.com
Website: https://taisodo.com/
Facebook: https://www.facebook.com/taisodovietnam
TAISODO - NGUỒN CẢM HỨNG CHO CUỘC SỐNG
