Đánh bay mỡ bụng ngay tại nhà sao cho hiệu quả?

1. Mỡ bụng từ đâu mà có?

Có rất  nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra sự hình thành mỡ bụng. Một số nguyên nhân chủ yếu thường gặp như:

• Ngồi nhiều, lười vận động: Thực trạng tích mỡ bụng dưới ở nhân viên văn phòng ngày càng phổ biến. Đây cũng là chủ đề được nhiều nhân viên văn phòng quan tâm, trao đổi, tìm cách giảm mỡ bụng.
• Do nội tiết tố: Lượng hormone estrogen, progesterone, testosterone thay đổi theo tuổi tác gây ra hiện tượng mất cân bằng nội tiết tố dẫn đến tình trạng mỡ dư thừa ở các vùng khác nhau trên cơ thể đặc biệt là ở vùng bụng.
• Dư thừa năng lượng: Nguyên nhân chủ yếu hình thành mỡ bụng dưới là do dư thừa lượng calo trong cơ thể. Khi lượng calo bạn nạp vào cơ thể cao hơn lượng calo tiêu hao sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa năng lượng, nặng lương này sẽ bị chuyển hóa thành mỡ tích trữ dưới da, và vùng dễ tích lũy mỡ nhất đó là bụng dưới.

2. Các bài tập hiệu quả đánh bay mỡ bụng tại nhà 

2.1 Gập bụng với máy chạy bộ đa năng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Để thực hiện động tác này, bạn cần: 

Chuẩn bị: Nằm thẳng trên thảm hoặc ghế. Chân đặt vào vị trí thanh ngang hỗ trợ, song song với thảm tập, tay đan vào nhau đặt nhẹ sau gáy. 

Thực hiện: Hóp vùng cơ bụng lại, dùng lực cơ bụng và lưng nâng từ từ phần vai, đầu lên khỏi mặt thảm. Giữ thân trên tạo với mặt thảm một góc 30-40 độ. Giữ tư thế này trong 2-3 giây. Sau đó từ từ hạ người xuống. Thực hiện liên tục 10 nhịp gập đối với người mới và có thể tăng dần số lần. Bạn nên duy duy trì tập ít nhất 5 buổi/ tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.

2.2. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng thực hiện trên thảm

Để thực hiện động tác này, bạn cần nằm ngửa trên sàn, giơ hai chân thẳng đứng vuông góc với sàn, hai tay đưa song song với chân rồi từ từ ngồi dậy sao cho tay gần chạm mũi chân.

Bài tập này tác động đến toàn bộ vùng bụng, đặc biệt là vùng bụng dưới. Bạn nên thực hiện trong 30s liên tục và lặp lại nhiều lần để đạt được hiệu quả tốt nhất..

Các bạn cũng có thể chọn những bài tập dễ thực hiện mà vẫn hiệu quả như yoga, workout, cardio, pilates,... để nhanh chóng đốt cháy mỡ bụng hiệu quả nhất. Việc đốt cháy mỡ nhanh hay chậm còn phụ thuộc vào cơ địa mỗi người nên hãy kiên trì và đừng bỏ cuộc nhé.

Trên đây là một số bài tập thể dục giảm mỡ bụng để giúp bạn nhanh chóng có một vòng eo như ý. Nếu bạn cần hỗ trợ giải đáp thắc mắc, bạn có thể đặt câu hỏi cho Taisodo Việt Nam ở fanpage: Taisodo Việt Nam Official

Xem thêm: Máy chạy bộ đa năng Taisodo 916

“TAISODO - Nguồn cảm hứng cho cuộc sống của bạn.”

-----------------------------------------------

👉Tìm hiểu các sản phẩm của Taisodo Việt Nam tại: https://taisodo.com/

☎Hotline tư vấn miễn phí: 1900 988 933

👉Liên hệ ngay để trải nghiệm trực tiếp tại chi nhánh của Taisodo gần bạn nhất: m.me/taisodovietnam

🏬Hệ thống showroom: https://taisodo.com/showroom.html