Có con là một trải nghiệm thay đổi cuộc đời. Làm cha mẹ thật thú vị nhưng cũng có thể mệt mỏi và choáng ngợp. Cảm giác lo lắng hoặc áp lực là điều dễ hiểu với những ai làm đầu làm mẹ. Tuy nhiên, nếu cảm giác của bạn bao gồm buồn bã, cô đơn tột độ, tâm trạng thất thường nghiêm trọng,... rất có thể bạn đang bị stress sau sinh hoặc thậm chí nặng hơn là bệnh trầm cảm - một tâm lý cực nguy hiểm mà bạn cần khắc phục ngay. Cùng Taisodo tìm hiểu thuật ngữ này ngay dưới bài viết nhé!
1. Stress sau sinh là gì?
Stress sau sinh là một loại căng thẳng xảy ra trước và sau khi sinh con. Căng thẳng này không chỉ ảnh hưởng đến người sinh nở. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến chồng, gia đình và những người khác xung quanh. Mọi người trải qua tình trạng này cốt lõi nằm ở những thay đổi về nội tiết tố, thể chất, cảm xúc, tài chính và xã hội sau khi sinh con. Những thay đổi này có thể gây ra các triệu chứng căng thẳng hoặc thậm chí trầm cảm sau sinh.
Nếu bạn bị căng thẳng hay trầm cảm sau sinh, hãy biết rằng bạn không đơn độc, đó không phải là lỗi của bạn và luôn có sự trợ giúp của người thân hoặc y bác sĩ sẵn sàng kiểm soát các triệu chứng này và giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
2. Các loại stress và trầm cảm sau sinh
Có 3 loại rối loạn tâm trạng sau sinh khác nhau, tăng dần theo từng cấp bậc độ nặng. Cụ thể:
2.1. Blues sau sinh hoặc blues trẻ em
Baby blues ảnh hưởng từ 50% đến 75% số người sau khi sinh. Nếu bạn đang trải qua hội chứng baby blues, bạn sẽ khóc thường xuyên, kéo dài mà không có lý do rõ ràng, buồn bã và lo lắng.
Tình trạng này thường bắt đầu trong tuần đầu tiên (một đến bốn ngày) sau khi sinh. Mặc dù trải nghiệm khó chịu nhưng tình trạng này thường giảm trong vòng hai tuần mà không cần điều trị. Điều tốt nhất bạn có thể làm là tìm sự hỗ trợ và yêu cầu giúp đỡ từ bạn bè, gia đình hoặc chồng của mình.
2.2. Trầm cảm sau sinh
Trầm cảm sau sinh là một tình trạng nghiêm trọng hơn nhiều so với chứng baby blues, ảnh hưởng đến khoảng 1/7 những người mới làm cha mẹ. Nếu bạn đã từng bị trầm cảm sau sinh trước đó, nguy cơ của bạn sẽ tăng lên 30% mỗi lần mang thai.
Bạn có thể trải qua những lúc thăng trầm xen kẽ, thường xuyên khóc lóc, cáu kỉnh và mệt mỏi, cũng như cảm giác tội lỗi, lo lắng và không có khả năng chăm sóc em bé hoặc chính mình.
Các triệu chứng từ nhẹ đến nặng và có thể xuất hiện trong vòng một tuần sau khi sinh hoặc dần dần, thậm chí đến một năm sau. Mặc dù các triệu chứng có thể kéo dài vài tháng, nhưng việc điều trị bằng liệu pháp tâm lý hoặc thuốc chống trầm cảm rất hiệu quả.
2.3. Loạn thần sau sinh
Rối loạn tâm thần sau sinh là một dạng trầm cảm sau sinh cực kỳ nghiêm trọng và cần được chăm sóc y tế khẩn cấp. Tình trạng này tương đối hiếm, chỉ ảnh hưởng đến 1 trên 1.000 người sau khi sinh.
Các triệu chứng thường xảy ra nhanh chóng sau khi sinh và nghiêm trọng, kéo dài vài tuần đến vài tháng. Các triệu chứng bao gồm kích động dữ dội, lú lẫn, cảm giác tuyệt vọng và xấu hổ, mất ngủ, hoang tưởng, hoang tưởng hoặc ảo giác, hiếu động thái quá, nói nhanh,...
3. Cách cải thiện căng thẳng sau sinh
Trầm cảm sau sinh có thể kéo dài đến một năm sau khi con bạn chào đời. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn "khỏi bệnh". Vì thế bạn có thể thử những cách dưới đây để đảm bảo cải thiện sức khỏe tinh thần của mình một cách nhanh chóng nhất.
3.1. Ăn uống và tập luyện thường xuyên
Cố gắng ăn uống lành mạnh và dành thời gian để tập thể dục. Nếu thời gian đầu sau sinh ngại ra ngoài trời, bạn có thể sử dụng các thiết bị chăm sóc sức khỏe & luyện tập tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục hoặc ghế massage toàn thân để đảm bảo phục hồi sức khỏe thể chất lẫn tinh thần tốt nhất. Duy trì thói quen này hàng ngày, nhẹ nhàng để nhanh chóng đánh tan căng thẳng nhé
Các mẫu thiết bị hỗ trợ này có nhiều chế độ luyện tập khác nhau, từ chạy hoặc đạp xe nhẹ nhàng với tốc độ thấp, cường độ nhẹ từ đó tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, lưu thông máu và sớm phục hồi lại vóc dáng thon gọn
3.2. Nói chuyện & tâm sự nhiều hơn với người thân
Tìm ai đó để nói chuyện - nhà trị liệu, bạn bè, thành viên gia đình hoặc ai đó sẽ lắng nghe bạn và giúp đỡ bạn. Hoặc bạn có thể tham gia các nhóm cộng đồng hỗ trợ cho cha mẹ mới để tích lũy thêm kiến thức và kinh nghiệm đối phó với căng thẳng sau sinh.
3.3. Ưu tiên nghỉ ngơi và những điều mình thích
Đi chơi với bạn bè hoặc nói chuyện điện thoại với người thân. Tìm thời gian để chăm sóc bản thân và làm những việc bạn thích, như đọc sách hoặc các sở thích khác. Nhận giúp đỡ các công việc trong gia đình hoặc việc vặt để đầu óc quên đi những căng thẳng trước mắt. Từ đó giải tỏa tâm lý tích cực hơn.
4. Sử dụng các thiết bị công nghệ hỗ trợ
Sau sinh sẽ dẫn đến nhiều trạng thái đau nhức khác nhau, điều này không thể tránh khỏi khi cơ thể sau một khoảng thời gian dài lượng hormone thay đổi. Bên cạnh việc tập luyện thì người mẹ sau sinh cần hỗ trợ thêm các thiết bị chăm sóc sức khỏe như máy massage chân, massage đầu, massage mắt, massage cầm tay,... để đặc trị giải tỏa đau nhức chuyên biệt ở một vùng cơ-xương-khớp bị tổn thương.
Hoặc có thể chọn ghế massage toàn thân để phục hồi toàn diện ngay tại nhà. Với hệ thống con lăn, túi khí, khung sườn ôm sát cơ thể sẵn sàng bấm huyệt chuyên sâu, từ đó kích thích máu lưu thông trở lại và hỗ trợ phục hồi trao đổi chất trên cơ thể. Chưa kể các thiết bị hiện đại này còn tích hợp thêm nhạc Bluetooth, dễ dàng sử dụng chỉ với một nút chạm,... sau khi tập luyện thì người mẹ sau sinh có thể ngồi lên ghế massage để phục hồi thể trạng.
Đây là một trong những giải pháp tuyệt vời mà thời buổi công nghệ hỗ trợ người dùng mà các bà mẹ sau sinh có thể sử dụng để đẩy lùi căng thẳng, trầm cảm và các bệnh lý khác trong khoảng thời gian này.
Hi vọng qua bài viết sẽ giúp các bạn hiểu hơn về tình trạng stress sau sinh của phụ nữ. Người chồng có thêm giải pháp mua cho vợ mình người bạn đồng hành chăm sóc sức khỏe, “mẹ tròn con vuông” gia đình hạnh phúc. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về ghế massage, vui lòng liên hệ 1900.886.683 để được tư vấn miễn phí nhé!
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Hệ thống showroom: https://taisodo.com/showroom.html
Hotline: 1900 886 683
Email: contact@taisodo.com
Website: https://taisodo.com/
Facebook: https://www.facebook.com/taisodovietnam
TAISODO - NGUỒN CẢM HỨNG CHO CUỘC SỐNG
