Nhiều người có suy nghĩ rằng mua máy chạy bộ về chỉ để chạy. Tuy nhiên, có rất nhiều bài tập nếu bạn thực hiện cùng máy chạy bộ sẽ phát huy tối đa hiệu quả. Hãy tham khảo 5 bài tập cùng máy chạy bộ để giúp bạn có một cơ thể săn chắc, vóc dáng hoàn hảo nhé!
1. Bài tập walking lunge
Walking Lunges là động tác giữ tư thế của bạn liên tục di chuyển về phía trước, trong lúc đó thực hiện động tác nhún gối. Đây có thể được xem là một bài tập squat dọc. Trong quá trình luyện tập, bạn có thể cảm thấy “thiêu đốt” ở cơ tứ đầu, gân kheo, cơ mông và bắp chân, đồng thời cảm nhận được sự liên kết giữa vùng bụng và phần thân dưới.
Cách thực hiện:
- 2 chân rộng bằng hông, chỉnh tốc độ của máy là 3 km/h (bạn có thể điều chỉnh để phù hợp với bản thân).
- Giữ 2 tay nắm chặt trước mặt, bắt đầu bước chân phải lên phía trước. Hạ cơ thể xuống, cho tới khi đầu gối tạo thành một góc 90 độ.
- Đứng lên, đưa chân trái về phía trước và lặp lại tương tự.
Lưu ý: Cả 2 chân phải nhún xuống đều và chậm rãi. Để tăng độ khó cho bài tập, bạn có thể tăng độ nghiêng của máy thêm 5%.
2. Bài tập Plank chuyển động trên máy chạy bộ:
Bài tập plank thông thường khiến bạn cảm thấy khô khan? Biến thể này sẽ làm bạn có một cái nhìn khác đấy. Bài tập này sẽ giúp tác động lên phần thân trên, khiến các cơ vai và 2 cánh tay vận động liên tục.
Cách thực hiện:
- Đặt máy chạy bộ ở tốc độ 2 – 3 km/h.
- Thực hiện động tác plank với nửa thân trên ở trên máy.
- Giữ cơ thể thẳng, chống 2 tay lên băng máy và di chuyển từng cánh tay liên tục trong suốt quá trình tập.
3. Động tác crab walk
Đây là một bài tập khá đơn giản, nhưng cũng là một động tác ít người biết đến. Thực hiện Crab Walk cũng có tác dụng đốt mỡ hiệu quả như việc chạy bộ đúng kỹ thuật. Bài tập sẽ giúp tăng sức mạnh cho cơ vai, hông và cả cánh tay của bạn.
Cách thực hiện:
- Đặt máy chạy bộ ở tốc độ 2 – 3 km/h.
- Đi bộ về phía sau máy, 2 chân ở dưới máy, co đầu gối lại.
- Đưa 2 cánh tay về phía sau và đặt lên băng chạy.
- Từ từ nhấc hông và mông lên khỏi mặt đất.
- 2 tay chống xuống băng chạy. Bắt đầu di chuyển liên tục về phía máy lần lượt tay trái rồi tay phải trong suốt bài tập.
4. Squat di chuyển ngang trên máy chạy bộ
Squat luôn là một bài tập tốt khi bạn muốn có một cơ mông săn chắc, căng tròn. Nếu các kiểu squat tại một vị trí khiến bạn nhàm chán, hãy thử tập luyện bài tập này xem sao nhé.
Cách thực hiện:
- Đứng như động tác side shuffle. Chỉnh tốc độ máy chạy ở 2 – 3 km/h.
- Thực hiện tư thế squat với hai tay nắm lại trước ngực.
- Di chuyển ngang theo chuyển động của máy trong khi vẫn giữ tư thế squat.
- Bước lần lượt chân phải rồi đến chân trái, sau đó đổi bên
5. Chống đẩy nghiêng
Động tác này khá đơn giản. Khác với các bài tập chạy bộ giảm cân là bạn phải di chuyển liên tục, bài tập này chỉ yêu cầu bạn những động tác cơ bản giống như việc hít đất. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn thì việc cải thiện thang bằng là hoàn toàn cần thiết.
Cách thực hiện:
- Tắt máy chạy bộ.
- Đưa 2 chân mở rộng bên 2 thanh đế của máy.
- 2 tay chống lên thanh 2 tay cầm của máy. Cơ thể của bạn tạo thành một đường thẳng từ gót chân đến đầu.
- Thực hiện động tác chống đẩy, xuống sâu nhất có thể để ngực chạm vào thanh tay cầm.
Với các bài tập trên máy chạy bộ mà Taisodo chia sẻ ở trên, hy vọng bạn đã có thể đa dạng hóa các bài tập của mình để tránh nhàm chán và hứng thú hơn mỗi khi tập luyện. Chúc bạn có vóc dáng cân đối như mong muốn.
“TAISODO - Nguồn cảm hứng cho cuộc sống của bạn.”
-----------------------------------------------
👉Tìm hiểu các sản phẩm của Taisodo Việt Nam tại: https://taisodo.com/
☎Hotline tư vấn miễn phí: 1900 988 933
👉Liên hệ ngay để trải nghiệm trực tiếp tại chi nhánh của Taisodo gần bạn nhất: m.me/taisodovietnam
🏬Hệ thống showroom: https://taisodo.com/showroom.html
#Taisodo #Ghemassage #Maychaybo #Bestseller #Khuyenmai
