Tết đến xuân về, điều mà chị em phụ nữ lo ngại nhất chắc hẳn là vóc dáng, cân nặng để có thể diện những bộ cánh lộng lẫy đón Xuân. Tuy nhiên, “căn bệnh” lười vẫn níu chân đa phần các nàng khiến chúng ta khó mà đi vào vận động thì bài viết này chính là Tip Vàng dành cho phái nữ.
Dưới đây là 5 BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG TRÊN GIƯỜNG SIÊU HIỆU QUẢ giúp chị em có thể áp dụng ngay trên chiếc giường ngủ của mình, tốn ít thời gian và dễ dàng thực hiện.
Bài tập 1: Gác chân thẳng lên tường
Đây chính là 1 tư thế yoga cơ bản giúp giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả, giúp hàng triệu phụ nữ dễ dàng lấy lại vóc dáng, cải thiện sức khỏe hàng ngày. Tư thế vô cùng đơn giản, tưởng chừng như không có tác dụng này lại giúp người tập sở hữu cặp đùi thon gọn, săn chắc vòng 2, vòng 3, giảm cảm giác tê mỏi, căng thẳng khi đi giày cao gót cả ngày, ...
Cách thực hiện vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần nằm ngửa, để chân ép thẳng lên tường, mông càng sát tường càng tốt. hai tay để dọc theo thân người. Bạn có thể đặt dưới mông 1 chiếc gối giúp tư thế đạt chuẩn hơn.
❗ Lưu ý: tránh tập tư thế này sau ăn 30 phút nhé.
Bài tập 2: Tư thế Plank
Không cần phải giới thiệu nhiều vì hẳn là chị em phụ nữ nào cũng đã hiểu Plank có tác dụng đốt mỡ đỉnh như thế nào. Không chỉ đốt mỡ vùng bụng, bài tập Plank còn hỗ trợ đốt cháy năng lượng calo siêu hiệu quả, giúp cơ thể săn chắc hơn.
Bài tập này rất đơn giản, bạn chỉ cần thực hiện đúng tư thế và cố gắng giữ tư thế này càng lâu càng tốt.
Bạn nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc với giường, hai chân duỗi thẳng, lưng, vai thẳng. Vai, mông và chân tạo thành 1 đường thẳng.
Bài tập 3: Gập bụng đạp xe trên giường
Bài tập này dù thực hiện trên giường nhưng vẫn giúp bạn tác động lên nhiều nhóm cơ, siết chặt cơ bụng, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Các thao tác thực hiện cũng rất đơn giản:
- B1: Nằm ngửa, 2 tay đặt ra sau đầu, 2 chân nâng cao.
- B2: Từ từ nâng đầu và vai lên khỏi giường vào tư thế gập bụng.
- B3: Nghiêng người sang bên phải đồng thời co chân phải lên, chân trái duỗi thẳng ra, sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải.
- B4: Giữ nguyên động tác khoảng 2 giây rồi quay trở lại vị trí ban đầu và gập bụng với bên còn lại. Thực hiện lặp lại động tác với mỗi bên khoảng 5 lần.
Bài tập 4: Nâng 1 chân trên giường
Động tác này có tác dụng rất lớn trong việc làm phẳng bụng, nhất là phần bụng dưới.
- B1: Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng ra hai bên, ngang bằng vai
- B2: Đưa chống 2 chân lên tạo thành hình tam giác như hình. Duỗi thẳng chân trái, chân phải giữ nguyên.
- B3: Từ từ nâng thân người lên cao so với giường, nâng mông lên sao cho người tạo thành một đường thẳng. Chân phải vẫn giữ cố định.
- B4: đổi bên, thực hiện tương tự với chân phải. Mỗi bên 15 - 20 lần.
Bài tập 5: Tư thế tam giác trên giường
Tư thế này không hề khó tập mà còn đem lại cảm giác rất thoải mái. Đồng thời tư thế này còn tác động chủ yếu vào phần mỡ bụng và săn chắc vùng bắp đùi, bắp chân siêu hiệu quả.
- B1: nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng. Từ từ đưa 2 chân lên gập vào bụng.
- B2: dùng tay để giữ 2 chân bám sát người. Giữ tư thế này 10-20s
- B3: kết hợp với việc thở đều, nhịp nhàng giúp khí huyết lưu thông, giảm căng thẳng, mệt mỏi.
- B4: từ từ đưa 2 chân về vị trí ban đầu. Lặp lại 15-20 lần.
Để những bài tập giảm mỡ bụng trên giường phát huy được tối đa hiệu quả thì bạn nên nhớ kết hợp với 1 chế độ dinh dưỡng hợp lý: giàu chất xơ, protein, vitamin,... Bởi dinh dưỡng và tập luyện luôn luôn phải đi kèm với nhau mới có thể đem lại hiệu quả nhanh chóng, duy trì lâu dài
Chúc bạn áp dụng 7 bài tập giảm mỡ bụng trên giường trên thành công và sớm có được thân hình thon gọn như ý.
“TAISODO - Nguồn Cảm Hứng Cho Cuộc Sống.”
-----------------------------------------------
👉Tìm hiểu các sản phẩm của Taisodo Việt Nam tại: https://taisodo.com/
☎Hotline tư vấn miễn phí: 1900 886 683
👉Liên hệ ngay để trải nghiệm trực tiếp tại chi nhánh của Taisodo gần bạn nhất: m.me/taisodovietnam
🏬Hệ thống showroom: https://taisodo.com/showroom.html
#Taisodo #Ghemassage #Maychaybo #Bestseller
https://www.wheystore.vn/bai-tap-giam-mo-bung-tren-giuong.html
