TOP 6 BÀI TẬP BỤNG DƯỚI NHANH CHÓNG NGAY TẠI NHÀ

 Không cần tới các biện pháp giảm béo bằng phẫu thuật hay tới phòng tập Gym hàng ngày. Phái đẹp hoàn toàn có thể tự giảm lượng mỡ dư thừa ở phần bụng dưới với 6 bài tập thể dục tại nhà vô cùng đơn giản.

1. Làm nóng cơ bụng với động tác đơn giản

Bước 1: Bạn nằm trên sàn hoặc thảm tập trong tư thế nằm ngửa, giữ đầu gối trong tình trạng hơi gập, trong khi đó bàn chân đặt trên mặt sàn, cổ rướn chạm tới ngực.

Bước 2: Thở ra và thực hiện động tác nâng đầu lên từ từ, cổ cùng với vai đưa lên trên khỏi mặt sàn, kết hợp, cánh tay hướng về phía chân rồi dừng lại và hít vào.

Bước 3: Trở lại tư thế nằm ban đầu và lặp lại các bước từ 1-3 8 lần.

2. Gập bụng, giảm mỡ bụng dưới phổ biến

Bước 1: Bạn nằm trên sàn trong tư thế nằm ngửa, trong khi đó 2 tay để duỗi thẳng vị trí trên đầu, 2 chân duỗi thẳng và hít vào

Bước 2: Nâng dần người lên khỏi sàn, sau đó dịch chuyển tay dần về phía chân

Bước 3: Hít vào và sau đỏ trở về trạng thái lúc đầu.

Chị em thực hiện gập bụng 10 lần liên tục cùng với việc kết hợp các bài tập giảm mỡ bụng dưới khác.

3. Nâng hạ chân đốt mỡ bụng dưới

Bước 1: Hít sau vào, sau đó nâng cao chân vuông góc với mặt sàn.

Bước 2: Tiếp tục thở ra, sau đó từ từ hạ chân xuống cách sàn 10cm rồi ngừng lại và hít vào.

Bước 3: Tiếp tục thở dần ra và duỗi thẳng chân về vị trí bạn đầu

Bài tập này cần thực hiện lặp lại 10 lần để đốt cháy mỡ bụng dưới và giúp cơ thể săn chắc hơn

4. Cắt kéo, giảm mỡ bụng cực hiệu quả

Bước 1: Bạn nâng 2 chân vuông góc với mặt sàn.

Bước 2: Giữ nguyên chân phải, chân trái hạ xuống từ từ khi cách sàn khoảng 15cm rồi dừng lại, sau đó nâng đầu và vai lên khỏi sàn 45 độ.

Bước 3: Lặp lại tương tự, đổi bên.

Thực hiện đều đặn bài tập này 10 lần vừa giúp eo thon vừa có tác dụng đốt mỡ vùng đùi và bắp chân.

5. Bài tập nâng hông đốt mỡ vòng 2

Bước 1: Bạn giơ 2 chân vuông góc với mặt sàn, đồng thời 2 cánh tay đặt dọc thân người, khi đó lòng bàn tay úp xuống, siết cơ bụng, hít vào.

Bước 2: Thở ra và rướn mình nâng hông lên khỏi mặt sàn, chân giữ theo phương thẳng đứng.

Bước 3: Hít vào, hạ phần hông xuống từ từ như lúc đầu.

6. Xoay bụng, tư thế giảm mỡ bụng dưới khi ngồi

Bước 1: Ngồi xếp bằng, 2 tay đưa ra phía trước, các đầu ngón tay chạm vào nhau, lưng thẳng

Bước 2: Siết chặt cơ bụng sau đó thở ra, xoay mình sang phải một góc 45 độ

Bước 3: Lặp lại động tác như trên với bên còn lại

Tiến hành tập bài tập trên 10 lần một ngày thời điểm buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ.

❗Lưu ý không thể bỏ qua khi tập luyện thể chất: 

- Bạn cần phải khởi động kỹ trước khi tập luyện 5 - 10 phút

- Ăn thực đơn lành mạnh, khoa học

- Ngủ nghỉ đủ giấc, đúng giờ

- Lên lịch tập giảm mỡ ít nhất trong 1 tuần

- Tăng dần cường độ luyện tập sau mỗi ngày

- Luôn giữ tâm trạng thoải mái, tinh thần thư giãn

Với bí kíp 6 bài tập giảm mỡ bụng dưới ở trên, chắc chắn lớp mỡ thừa sẽ không còn là nỗi lo của người yêu vóc dáng đẹp. Cùng chia sẻ những phương pháp bổ ích này đến người thân và bạn bè để mọi người đều có thể lấy lại vòng eo như ý nhé!

“TAISODO - Nguồn Cảm Hứng Cho Cuộc Sống.”

-----------------------------------------------

👉Tìm hiểu các sản phẩm của Taisodo Việt Nam tại: https://taisodo.com/

☎Hotline tư vấn miễn phí: 1900 886 683

👉Liên hệ ngay để trải nghiệm trực tiếp tại chi nhánh của Taisodo gần bạn nhất: m.me/taisodovietnam

🏬Hệ thống showroom: https://taisodo.com/showroom.html

#Taisodo #Ghemassage #Maychaybo #Bestseller