Không chỉ ở phụ nữ có nhiều mỡ thừa mà ngay cả cánh mày râu cũng không kém phần. Mỡ bụng khiến anh em khó lựa chọn trang phục, ngay cả việc vận động thường ngày cũng bị ảnh hưởng. Trong bài viết này, Taisodo sẽ chia sẻ cho bạn 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới ngay tại nhà cực kỳ hiệu quả.
1. Bài tập giơ chân giảm mỡ bụng
Những động tác của bài tập này khá đơn giản, nhưng lại thu về hiệu quả không ngờ nếu được thực hiện đều đặn và đúng kỹ thuật.
Bước 1: Nằm ngửa trên mặt sàn, 2 tay duỗi thẳng dọc theo thân người
Bước 2: Nâng 2 chân từ từ lên vuông góc với cơ thể và giữ khoảng 3-5 giây
Bước 3: Hạ chân xuống từ từ, nhẹ nhàng, tiếp tục thưc hiện lặp lại như vậy khoảng 13-15 lần
2. Gập bụng tăng cơ giảm mỡ hiệu quả
Gập bụng thì hẳn anh em nào cũng biết đến và hiểu được công hiệu của bài tập này rồi. Các bước thực hiện đơn giản nhưng cũng khá nặng để đem lại hiệu quả cao.
Bước 1: Nằm sát xuống mặt sàn, chân chống, bàn chân chạm sàn
Bước 2: Mở rộng vai, hai tay đỡ sau đầu
Bước 3: Siết chặt cơ bụng, vai, lưng nhấc lên khỏi mặt sàn và gập bụng đưa người về phía trước
Bước 4: Từ từ hạ lưng xuống trở lại mặt sàn và tiếp tục lặp đi lặp lại các bước trong 15 lần
3. Nhảy bật co gối, đốt cháy calo, giảm mỡ bụng ở nam giới
Bài tập này vừa giúp bạn siết chặt cơ bụng, vừa giúp giải toả stress hiệu quả, nhất là khi kết hợp cùng các bài nhạc.
Bước 1: Đứng thẳng người, sau đó co gối phải lên, đánh tay và thực hiện động tác bật nhảy lên.
Bước 2: Dùng mũi chân để tiếp đất, cơ thể hạ xuống thấp, chân phải duỗi ra sau đó chạm đất
Bước 3: Thực hiện tương tự với bên còn lại, tập trong khoảng 10 phút để có hiệu quả nhất định.
4. Cardio leo núi chéo chân trên
Thực hiện bài tập này đều đặn trong 1 tuần, bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt
Bước 1: Giữ cơ thể ở tư thế chống đẩy
Bước 2: Co gối trái lên và hướng về phía cùi chỏ tay phải
Bước 3: Thu chân trái về, thực hiện kỹ thuật tương tự với bên phải, động tác nhanh và liên tục để mỡ bụng được đốt cháy nhanh chóng.
5. Đu xà giảm mỡ bụng tại nhà
Phương pháp này có tác dụng lên bụng trên, bụng dưới và cả cơ tay.
Bước 1: Hai tay nắm chặt thanh xà sao cho lòng bàn tay hướng về phía trước
Bước 2: Treo người thẳng xuống trên xà, gập gối và ép sát 2 chân với nhau.
Bước 3: Nhâng phần người duới lên gập lại như động tác gập bụng trong tư thế nằm
Như vậy, với 5 bài tập trên, bạn kiên trì tập luyện và đúng tư thế, đúng động tác trong 7 ngày thì hiệu quả đem lại sẽ thật sự rõ rệt.
Xem thêm: 8 Bài tập giảm mỡ bụng cho nam đơn giản chỉ 5 phút mỗi ngày
“TAISODO - Nguồn Cảm Hứng Cho Cuộc Sống.”
-----------------------------------------------
👉Tìm hiểu các sản phẩm của Taisodo Việt Nam tại: https://taisodo.com/
☎Hotline tư vấn miễn phí: 1900 886 683
👉Liên hệ ngay để trải nghiệm trực tiếp tại chi nhánh của Taisodo gần bạn nhất: m.me/taisodovietnam
🏬Hệ thống showroom: https://taisodo.com/showroom.html
#Taisodo #Ghemassage #Maychaybo #Bestseller
