Chăm sóc sức khỏe tại nhà đơn giản ít thời gian
Cuộc sống đầy bận rộn khiến bạn không có thời gian tập luyện, thời gian để chuẩn bị những bữa ăn healthy vào buổi sáng nhưng lại lo sợ ảnh hưởng tới sức khỏe? Đừng lo, hôm nay Taisodo sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề một cách vô cùng đơn giản và hiệu quả.
Cách chuẩn bị thực đơn dinh dưỡng nhanh gọn
Thực đơn dinh dưỡng là những thực đơn chứa các dưỡng chất như omega 3, chất xơ, acid béo hoặc giàu canxi, vitamin và khoáng chất. Đây là những dưỡng chất chính cung cấp năng lượng cho các bạn trong hoạt động hàng ngày cũng như góp phần tạo nên một cơ thể khỏe mạnh, dáng vóc hoàn hảo. Những sản phẩm dinh dưỡng cần chuẩn bị trong thực đơn gồm:
- Vừng và hạt chia: Đây là hai loại hạt có chứa nhiều canxi, protein, chất béo tốt cung cấp năng lượng đầy đủ để bạn hoạt động cho một ngày dài mà vóc dáng vẫn tuyệt đẹp, không lo bị tích mỡ.
- Sữa chua: chắc chắn đây là loại thực phẩm không thể thiếu, nhưng nhiều bạn vẫn chỉ nghĩ bữa chua sau ăn thì là chưa tận dụng hết được nó đâu. Việc sử dụng sữa chua chỉ sau bữa ăn sẽ khiến bạn nhanh chán, vậy bạn có thể thử món sữa chua việt quất, sữa chua ăn cùng hoa quả, sữa chua lá dứa... đây đều là những món đơn giản và giàu dinh dưỡng giúp bạn bổ xung thêm nhiều dưỡng chất khác có trong hoa quả.
- Cá mòi: là loài cá nhỏ giàu dưỡng chất và tốn ít thời gian chế biến hơn các loại cá thông thường, thường được sử dụng để làm món khai vị hoặc món ăn cùng bữa cơm. 100 gr cá mòi chứa 1400mg omega 3 giúp ngăn ngừa mỡ máu, mỡ trong gan hiệu quả, nó cũng có tác dụng phát triển não bộ và thị lực. Cung cấp omega 3 thường xuyên cũng giúp bạn có thể ngăn ngừa ung thư, bệnh alzheimer và huyết áp cao.
Các bài tập thể dục thời gian ngắn
- Chạy bộ trên máy chạy bộ: chỉ cần sở hữu một chiếc máy chạy bộ, bạn có thể tập những bài tập ngắn chỉ mất 5 phút đồng hồ. Đặc biệt là các bạn nữ chạy bộ chỉ cần chạy 5 phút mỗi ngày vẫn có thể giữ dáng đẹp, eo thon mà không cần tập nặng và mất thời gian.
- Yoga: Bạn có thể tập yoga 15 phút mỗi ngày để giữ cho cơ thể dẻo dai sung sức. Đây cũng là một cách hiệu quả để giúp các bạn giảm stress sau một ngày dài làm việc mệt mỏi.
