Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ đạt hiệu quả cao
Trong những ngày hè oi ả, nóng bức gần đây khiến cho cơ thể ta không muốn vận động. Lúc này, máy chạy bộ chính là giải pháp cho những ai muốn tập luyện trong một không gian mát mẻ để duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Nhưng làm thế nào để có thể sử dụng máy chạy bộ tập luyện cho hiệu quả nhất, hãy cùng Taisodo tìm hiểu nhé.
Xem thêm: Phương thức hỗ trợ điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm tại nhà
Cách dùng máy chạy bộ sao cho hiệu quả
Chuẩn bị quần áo
Trước tiên chúng ta nên chuẩn bị một bộ quần áo thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt để tập luyện, đặc biệt là vào những ngày hè oi ả. Nếu như bạn không có quần áo tập chuyên nghiệp các bạn có thể sử dụng quần áo dạng vải cotton co giãn tốt, rộng một chút để dễ vận động. Giày chạy cũng là yếu tố vô cùnng quan trọng, đặc biệt đôi giày nên vừa vặn hoặc to hơn 1 size so với chân bạn để tránh tình trạng kích giày, cọ xát gây chấn thương.
Khởi động làm nóng cơ thể
Hãy dành ra khoảng 5 phút khởi động cơ như xoay cổ chân cổ tay, ép giãn cơ chân,... để làm nóng các vùng cơ trước khi vận động mạnh. Tiếp theo, các bạn sẽ khởi động trên máy chạy với chế độ đi bộ vận tốc 1-3km/h trong 5 phút (lưu ý nhớ kẹp khóa an toàn vào quần hoặc áo để dừng máy khi có sự cố).
Sau khi đã hoàn thành xong những bước trên, các bạn có thể bắt đầu tập những bài tập chính với máy chạy bộ.
Các bài tập hiệu quả trên máy chạy bộ
- Bài tập chạy với cường độ thấp: Các bạn có thể chạy với vận tốc 5-7 km/h trong vòng 10 phút nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, lưu ý tùy theo thể trạng có thể tăng giảm thời gian tập. Bài tập này giúp bạn ra mồ hôi hôi và đốt mỡ tốt và giúp các bạn có cơ thể thong gọn hơn,
- Bài tập leo dốc: Các bạn cũng có thể sử dụng bài tập leo dốc, bài tập này giúp bạn tiêu hao lượng năng lượng lớn hơn và cũng đẩy mạnh quá trình trao đổi chất của bản thân. Nhìn chung đây là một trong những bài tập tốt nhất để bạn duy trì cơ thể khỏe mạnh.
- Bài tập chạy cường độ cao: Bạn chạy tốc độ từ 8-10km/h trong thời gian ngắn sẽ làm tăng sức mạnh của cơ thể, tim đập nhanh và khỏe hơn, cải thiện chức năng phổi và nâng cấp sức mạnh đôi chân rất tốt.
Tùy vào mục đích và sức khỏe của bản thân các bạn có thể lựa chọn cho mình một bài tập phù hợp nhất.
“TAISODO - Nguồn cảm hứng cho cuộc sống của bạn.”
---------------------------------------------
👉Tìm hiểu các sản phẩm của Taisodo Việt Nam tại: https://taisodo.com/
☎Hotline tư vấn miễn phí: 1900 988 933
👉Liên hệ ngay để trải nghiệm trực tiếp tại chi nhánh của Taisodo gần bạn nhất: m.me/taisodovietnam
🏬Hệ thống showroom: https://taisodo.com/showroom.html
