Chất lượng giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe thể chất và tinh thần của con người. Ngày nay những chứng bệnh khó ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc,... không chỉ hay gặp ở người già mà còn rất phổ biến ở những người trẻ tuổi. Dưới đây là 6 cách hiệu quả để giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn. Cùng theo dõi nhé!
1. Bài tập thở 4-7-8 giúp dễ ngủ
Phương pháp thở 4-7-8 là phương pháp được đưa ra bởi Tiến sĩ Andrew Weil. Kỹ thuật thở này đã được các chuyên gia y tế đánh giá cao, có thể dễ dàng thực hiện và mang đến hiệu quả giúp kiểm soát nhịp thở. Từ đó cơ thể và tinh thần được thư giãn sâu, giải tỏa căng thẳng, stress, lo âu và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Trước khi đi ngủ, bạn có thể tập thở theo cách này để làm dịu cảm xúc, bạn cũng có thể tạo một thói quen tập bài tập này hàng ngày để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
6 bước để thực hiện kỹ thuật thở 4-7-8 như sau:
- Bước 1: Bạn tìm chỗ ngồi thoải mái, yên tĩnh
- Bước 2: Bạn chạm lưỡi vào mặt sau các răng hàm trên
- Bước 3: Thở ra bằng đường miệng đang mở, cảm nhận không khí được đẩy ra quanh lưỡi
- Bước 4: Bạn đóng miệng rồi hít vào từ từ bằng mũi, đếm đến 4
- Bước 5: Bạn giữ không khí, nín thở, tiếp tục đếm đến 7
- Bước 6: Bạn thở mạnh ra bằng miệng và tiếp tục đếm đến 8, cảm nhận toàn bộ không khí được đẩy ra ngoài
2. Đảm bảo không gian ngủ phù hợp
Không gian ngủ cũng là yếu tố quan trọng giúp giấc ngủ của bạn có chất lượng tốt hơn. Trong đó, bao gồm các yếu tố như ánh sáng, nhiệt độ, không khí, vị trí ngủ, tiếng ồn, mùi hương,... Để dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn, bạn nên đảm bảo rằng:
- Ánh sáng: Tắt nguồn ánh sáng xanh 1-2 giờ trước khi ngủ, chỉ nên để đèn ngủ có ánh sáng vàng nhẹ ấm áp hoặc tắt hẳn để dễ ngủ hơn
- Nhiệt độ: Nhiệt độ cơ thể sẽ thay đổi khi bạn đi vào giấc ngủ, do vậy có thể hạ nhiệt độ phòng ở mức mát mẻ từ 25 - 26 độ C. Mỗi người sẽ có một nền nhiệt khác nhau, hãy để nhiệt độ phòng ở mức phù hợp mà bạn thấy dễ chịu nhất
- Tiếng ồn: Đảm bảo không có tiếng ồn xung quanh khi ngủ, có thể sử dụng tiếng ồn trắng để giúp thư giãn tinh thần và ngủ nhanh hơn
- Mùi hương: Tạo ra mùi hương dễ chịu bằng cách xông tinh dầu, sử dụng nến thơm,...
3. Uống trà thảo mộc, trà hoa cúc giúp dễ ngủ
Mặc dù trà thường được coi là thức uống gây mất ngủ, nhưng với một số loại trà như trà thảo mộc, trà hoa cúc, trà gừng, trà xanh... thì lại có công dụng giúp làm ấm cơ thể, thư giãn tinh thần và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Vào buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 1 - 2 giờ, bạn có thể pha một ly trà thảo mộc, trà gừng, trà hoa cúc, trà xanh,... để uống. Loại thức uống thơm ngon này sẽ làm dịu hệ thống thần kinh, giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn. Tận hưởng cảm giác dễ chịu khi làn nước trà ấm áp nhẹ nhàng từ từ di chuyển khắp cơ thể, giúp bạn thư giãn từ ngón chân đến đỉnh đầu. Đặc biệt một số loại trà như trà xanh còn có tác dụng giúp kiểm soát lượng đường trong máu, hạ đường huyết, rất tốt cho sức khỏe và bạn có thể uống hàng ngày.
Bên cạnh đó, nếu không thích trà thì bạn cũng có thể lựa chọn uống một cốc sữa nóng, sữa mang đến nguồn dinh dưỡng dồi dào rất tốt cho sức khỏe. Uống một ly sữa nóng vào buổi tối sẽ giúp làm ấm bụng, thư giãn cơ thể.
4. Liệu pháp hương thơm
Mùi hương cũng là một trong những yếu tố góp phần tạo nên một không gian ngủ thoải mái và thư thái, dễ dàng đưa bạn vào giấc ngủ nhanh hơn và sâu giấc hơn. Tại các cơ sở Spa, có thể dễ dàng thấy người ta sử dụng liệu pháp hương thơm như một phương pháp hữu hiệu để giúp cơ thể thư giãn hoàn toàn, từ đó tận hưởng bài massage trọn vẹn. Bạn cũng có thể áp dụng phương pháp này tại nhà.
Mỗi buổi tối, bạn có thể sử dụng tinh dầu hoặc nến thơm trong phòng, một số mùi hương như hoa oải hương, hoa nhài, hoa cúc,... hoặc các mùi hương dễ chịu khác tùy theo sở thích của bạn. Hương thơm dịu nhẹ lan tỏa khắp phòng, xoa dịu đầu óc và não bộ của bạn khiến cơ thể được hoàn toàn thả lỏng và dần dần cảm thấy buồn ngủ, nhanh chóng đi vào giấc ngủ ngon và sâu hơn.
5. Nghe nhạc trước khi ngủ
Bên cạnh liệu pháp hương thơm thì bạn có thể tìm đến liệu pháp âm thanh cũng có hiệu quả tương tự. Kích thích thính giác một cách nhẹ nhàng và êm ái nhờ những bản nhạc du dương bên tai có thể là giải pháp hữu hiệu giúp bạn nhanh cảm thấy buồn ngủ và chìm vào giấc ngủ một cách dễ dàng. Đây là một trong những phương pháp phổ biến đã được nhiều người áp dụng để cải thiện chất lượng giấc ngủ mà bạn có thể thử.
Tuy nhiên đây không phải là phương pháp lâu dài mà bạn nên dùng để có thể ngủ ngon, bởi nếu cứ duy trì thói quen này trong một thời gian dài, bạn có thể sẽ bị phụ thuộc vào nó, hoặc tệ hơn là gặp phải hội chứng earworm - gây phản tác dụng càng khiến ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của bạn. Do vậy, để hiệu quả và an toàn nhất, bạn chỉ nên nghe nhạc trước khi ngủ để giúp thư giãn tinh thần tốt hơn mỗi khi căng thẳng, stress, chứ không nên quá phụ thuộc vào nó trong thời gian dài.
6. Dùng ghế massage trước khi ngủ
Một trong những cách hiệu quả nữa để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà bạn có thể thử đó chính là sử dụng ghế massage toàn thân. Ghế massage vốn được coi là chuyên gia chăm sóc sức khỏe tại nhà. Thiết bị đã được chứng minh với các tác dụng tốt cho sức khỏe như: giúp thư giãn cơ thể và tinh thần, giảm đau mỏi, giải tỏa căng thẳng, stress, lo âu, hỗ trợ ngủ sâu và ngon giấc hơn, hỗ trợ ổn định huyết áp, kích thích tuần hoàn máu,...
Ghế massage được khuyên dùng đặc biệt với người cao tuổi bị mắc chứng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Bạn hãy thử chương trình massage 'Ngủ ngon' được thiết lập tự động trên ghế massage. Với liệu pháp massage nhẹ nhàng, êm ái, kết hợp với các kỹ thuật xoa bóp giúp xua tan mệt mỏi, cơ thể và tinh thần sẽ được thư giãn hoàn toàn, từ đó bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn. Không chỉ người cao tuổi mà người trẻ cũng có thể sử dụng để cải thiện giấc ngủ. Chỉ cần nằm massage từ 20 - 30 phút mỗi buổi tối là sẽ thấy hiệu quả.
Trên đây là 6 cách để dễ ngủ và ngủ ngon hơn mà TAISODO đã tổng hợp và gửi đến bạn, nếu còn phân vân chưa biết nên mua loại ghế massage nào để giúp chăm sóc giấc ngủ thì hãy liên hệ 1900.866.619 để được tư vấn bạn nhé!
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Hệ thống showroom: https://taisodo.com/showroom.html
Hotline: 1900 886 683
Email: contact@taisodo.com
Website: https://taisodo.com/
Facebook: https://www.facebook.com/taisodovietnam
TAISODO - NGUỒN CẢM HỨNG CHO CUỘC SỐNG
