Chạy bộ giúp cho tim mạch ổn định, khỏe mạnh, dẻo dai, ngăn ngừa đau mỏi lưng, các bệnh về xương khớp. Việc bà bầu có nên tập luyện máy chạy bộ là thắc mắc của khá nhiều người. Nếu bạn cũng đang thắc mắc vấn đề này thì đừng bỏ lỡ bài viết dưới đây.
I. Chạy bộ có tác dụng gì?
Nhiều người quan niệm rằng phụ nữ mang thai phải đi lại nhẹ nhàng, không được tập thể dục gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của thai nhi. Nhưng thực ra nêu chạy bộ phù hợp thì lại có tác dụng rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.
Lợi ích mà chạy bộ mang đến cho mẹ bao gồm:
- cải thiện chức năng tim mạch
- hạn chế tăng cân khi mang thai
- giảm khó chịu cơ xương khớp
- giảm tỷ lệ chuột rút cơ bắp và phù chân tay
- Chạy bộ cũng giúp phụ nữ mang thai ổn định tâm trạng
- suy giảm tiểu đường thai kỳ và tăng huyết áp thai kỳ
- thúc đẩy quá trình tiêu hóa, trao đổi các chất dinh dưỡng cho hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn và ngăn ngừa táo bón.
Chạy bộ là bài tập an toàn chăm sóc sức khỏe cho bạn trong suốt giai đoạn mang thai. Các mẹ có thể sắm một chiếc máy chạy bộ để tập luyện chạy bộ tại nhà đảm bảo an toàn và tiện lợi mà không phải chạy bộ bên ngoài nữa.
Chú ý chạy bộ khi mang thai với mục đích để tăng cường sức khỏe nên chỉ cần tập luyện bài tập vừa sức cùng với chế độ dinh dưỡng cho phù hợp. Còn muốn giảm cân nên chọn thời kỳ sau sinh là phù hợp nhất.
II. 5 mẹo chạy bộ an toàn khi mang thai
Trong giai đoạn mang thai, mẹ bầu cần phải tập luyện đúng cách tránh việc ảnh hưởng đến cả mẹ và bé.
Trong giai đoạn đầu thai kỳ thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Vì môn thể thao mà bạn chọn còn phải phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của mẹ và bé. Chính vì vậy, bác sĩ sẽ là người mang đến cho bạn những thông tin hữu ích rằng thể trạng của bạn có phù hợp với máy chạy bộ hay không.
2. Không nên tập với cường độ cao
Để đảm bảo an toàn thì các mẹ bầu nên chọn các tốc độ tập nhẹ nhàng nhất là ở thai kỳ đầu và thai kỳ cuối. Tốt nhất là đi bộ nhẹ nhàng với vận tốc ở mức đi bộ là 3-4km/h.
3. Tăng sự thay đổi nhiệt độ cho cơ thể
Chạy bộ khi mang thai tại nhà thì bạn cần phải chú ý tới nhiệt độ cơ thể. Nếu cơ thể nóng thì nên giảm nhiệt độ bằng cách uống nhiều nước, nghỉ ngơi ở nơi thoáng mát, hít thở sâu.
4. Sử dụng các đồ và trang phục bảo hộ
Khi dùng máy chạy bộ thì các mẹ nên đi giày, dùng khóa từ để tránh việc trong lúc tập bị mất thăng bằng gây ngã thì khóa sẽ rơi khỏi máy, ngay lập tức máy chạy bộ sẽ dừng lại.
Sử dụng quần áo thể thao co giãn tốt thoải mái, một đôi giày vừa chân tránh trơn trượt. Luôn nhớ khởi động trước khi đi bộ, chạy bộ thể dục và thư giãn các cơ bắp sau khi kết thúc tập luyện.
Qua bài viết này Taisodo Viet Nam đã giúp các mẹ bầu giải đáp được thắc mắc liên quan đến vấn đề chạy bộ. Việc tập thể dục khi mang bầu là điều rất cần thiết để đảm bảo cho sức khỏe bà bầu và thai nhi. Tuân thủ các lưu ý và chế độ tập luyện chạy bộ phù hợp giúp các mẹ bầu có sức khỏe thật tốt.
“TAISODO - Nguồn cảm hứng cho cuộc sống của bạn.”
-----------------------------------------------
👉Tìm hiểu các sản phẩm của Taisodo Việt Nam tại: https://taisodo.com/
☎Hotline tư vấn miễn phí: 1900 988 933
👉Liên hệ ngay để trải nghiệm trực tiếp tại chi nhánh của Taisodo gần bạn nhất: m.me/taisodovietnam
🏬Hệ thống showroom: https://taisodo.com/showroom.html
#Taisodo #Ghemassage #Maychaybo #Bestseller
