1. Có nên tập gym ở tuổi dậy thì?
Nhiều nghiên cứu chỉ ra, việc tập Gym giúp giảm nguy cơ chấn thương khi hoạt động thể dục thể thao, đồng thời tăng cường mật độ xương và sức mạnh của gân. Barbara Brehm-Curtis, giáo sư nghiên cứu về thể dục, thể thao tại đại học Smith ở Northampton cho biết: “Việc rèn luyện sức mạnh có rất nhiều lợi ích mang đến cho một số thanh thiếu niên về sức khỏe, thể chất và niềm vui trong cuộc sống.”
Bên cạnh đó, những nghiên cứu khoa học về các chương trình đào tạo sức khoẻ cho trẻ em đã nêu ra lợi ích khi bắt đầu tập gym ở tuổi dậy thì:
- Tăng sức mạnh và chỉ số sức mạnh của xương (BSI)
- Giảm nguy cơ gãy xương và tỉ lệ chấn thương liên quan đến thể thao
- Cải thiện thành tích thể thao của trẻ vị thành niên. Đồng thời củng cố cơ xương hoàn thiện.
- Phát triển tư duy, nhận biết tầm quan trọng của sức khỏe và hoạt động thể chất với cơ thể.
Như vậy, bước vào độ tuổi dậy thì 14, 15 tuổi trẻ vị thành niên có thể tập gym, tăng cường rèn luyện thể chất để nâng cao sức đề kháng, sức bền bỉ, đồng thời kích thích cơ thể tăng trưởng về chiều cao, cân nặng, thể lực.
2. Những nguyên tắc cần ghi nhớ khi bắt đầu tập gym ở tuổi dậy thì
- Vấn đề tất yếu không chỉ nằm ở tuổi tác
Việc để trẻ em hay trẻ vị thành niên tập luyện nên được thực hiện trên cơ sở cá nhân, thể trạng sức khoẻ chứ không chỉ nằm ở độ tuổi nên hay không nên.
- Mục tiêu là sức khoẻ, không phải phát triển cơ bắp
Tuổi vị thành niên là thời điểm tốt để bắt đầu xây dựng cơ bắp. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên bắt đầu tập luyện như một vận động viên thể hình.
Học sinh trung học cơ sở và trung học phổ thông nên tập luyện để tăng cường sức mạnh và cải thiện thể chất. Không nên đặt mục tiêu quá cao về sự thay đổi ngoại hình, cơ bắp dẫn đến việc sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ.
Đặt mục tiêu quá cao, tập luyện quá sức khiến cơ thể mệt mỏi. Điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến việc học tập và sinh hoạt.
Trẻ vị thành niên chỉ nên tập gym với mục đích nâng cao sức khoẻ thay vì việc quá tập trung vào cơ bắp.
- Bắt đầu một cách từ từ
Nên bắt đầu tập gym một cách từ từ với các động tác, bài tập khởi động nhẹ nhàng. Lựa chọn thiết bị phù hợp với độ tuổi của người tập để tránh xảy ra các chấn thương.
Không nên áp dụng các bài tập luyện, chương trình tập tạ của người lớn cho tuổi vị thành niên. Thay vào đó, các chương trình đào tạo nên thiết kế phù hợp với cá nhân từng đối tượng. Chú trọng sự an toàn và kỹ thuật để tránh xảy ra biến chứng, sai sót, trấn thương cho cơ và xương.
- Cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể
Ngoài lịch trình và chương trình tập luyện, cần phải chú ý đến cả dinh dưỡng được nạp vào cơ thể. Bổ sung các thực phẩm có chứa năng lượng cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.
Giai đoạn này, trẻ không nên áp dụng chế độ ăn kiêng quá khắt khe. Tập trung kết hợp các loại thực phẩm giàu protein, carbonhydrate và chất béo lành mạnh.
KẾT LUẬN
Tập gym ở tuổi dậy thì là hoàn toàn có thể. Thanh thiếu niên có thể làm quen với những bài tập Cardio nhẹ nhàng tập trung xây dựng sức mạnh và sức bền để có một cơ thể khoẻ mạnh, đề kháng mạnh mẽ. Sau đó, từ 20-30 có thể tập trung để xây dựng cơ bắp.
“TAISODO - Nguồn cảm hứng cho cuộc sống.”
-----------------------------------------------
👉Tìm hiểu các sản phẩm của Taisodo Việt Nam tại: https://taisodo.com/
☎Hotline tư vấn miễn phí: 1900 886 683
👉Liên hệ ngay để trải nghiệm trực tiếp tại chi nhánh của Taisodo gần bạn nhất: m.me/taisodovietnam
🏬Hệ thống showroom: https://taisodo.com/showroom.html
#Taisodo #Ghemassage #Maychaybo #Bestseller
