Chạy bộ ngoài trời hay chạy bộ trên máy chạy bộ tại nhà không chỉ giúp nâng cao sức khoẻ mà còn mang lại thân hình săn chắc. Tuy nhiên, nhiều người lo ngại không biết liệu rằng chạy bộ có làm bắp chân to ra không? Có ảnh hưởng đến thẩm mỹ, mỹ quan cả cơ thể hay không? Cùng Taisodo xem ngay giải đáp bên dưới và hiểu hơn để chạy bộ đúng cách nhé!
1. Chạy bộ có làm bắp chân to không?
Khi chạy bộ thì lượng mỡ thừa sẽ được tiêu hao, đồng thời cơ bắp ở phần chân được tác động liên tục sẽ kích thích chúng phát triển và làm tăng kích thước tại vị trí đó.
Do vậy, việc tập luyện chạy bộ liên tục ở cường độ cao sẽ khiến bắp chân to ra do cơ bắp phát triển. Ngược lại, nếu bạn duy trì chạy bộ ở cường độ thấp, vừa phải sẽ hỗ trợ tốt việc đốt cháy mỡ thừa ở phần chân và cũng giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn hơn.
Ngoài ra, việc bắp chân to dễ xảy ra ở nam giới hơn là nữ giới do lượng hormone tăng trưởng và testosterone lớn hơn.
2. Nguyên tắc khi chạy bộ giúp đôi chân thon gọn
- Tập luyện kiên trì
Tập luyện thể thao là việc dễ quyết định nhưng cũng rất dễ bị bỏ ngang. Bạn không thể tập vài ngày là có hiệu quả ngay được. Do đó, hãy dành thời gian và kiên trì luyện tập chạy bộ hàng ngày, nhất là các bài luyện tập chạy bền, chạy đường dài để sở hữu đôi chân thon gọn như mong muốn.
- Chế độ ăn uống lành mạnh
Dinh dưỡng ảnh hưởng rất nhiều đến cơ bắp. Vì vậy, bạn cần có chế độ ăn lành mạnh, hạn chế thức ăn đã qua chế biến, đồ ngọt và chất béo xấu. Đồng thời tránh nạp quá nhiều carb trước hoặc sau khi tập luyện nhằm giúp cơ thể sử dụng chất béo được lưu trữ thay vì đốt cháy carb do bạn vừa nạp vào.
- Chạy bằng mũi bàn chân
Chạy bằng mũi bàn chân sẽ giúp tăng tốc độ chạy, đồng thời giảm các lực xấu tác động lên khớp chân. Khi chạy, các bước sải chân dài và nhanh hơn sẽ làm giảm sự phát triển của cơ bắp.
- Chạy trên địa hình bằng phẳng
Chạy trên đường phẳng để cơ thể đỡ tốn sức và các cơ bắp chân ít vận động hơn, từ đó tránh bị to chân. Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ để dễ dàng điều chỉnh độ nghiêng dốc cho phù hợp khi chạy.
- Chạy trên máy chạy bộ
Chạy trên máy chạy bộ sẽ giúp bạn dễ dàng làm chủ được thời gian cũng như các yếu tố như độ dốc, quãng đường,... Hãy sử dụng các bài tập luyện xen kẽ với máy chạy bộ để làm tan mỡ nhiều hơn ở chân.
3. Nguyên tắc khi chạy bộ giúp bắp chân to ra, săn chắc hơn
Chạy lên dốc
Khi chạy lên dốc, bắp chân sẽ căng ra và được tác động nhiều lực nhất, kéo theo đó là sự phát triển to hơn. Vì vậy, nếu muốn sở hữu một cặp bắp chân to chắc khoẻ, bạn nên ưu tiên chạy ở địa hình có dốc nghiêng sẽ giúp đôi chân săn chắc và phát triển nhiều cơ bắp hơn. Bạn cũng có thể sử dụng máy chạy bộ để dễ dàng điều chỉnh độ dốc khi chạy.
Tập luyện cường độ cao
Nếu chạy bộ với quãng đường ngắn và tốc độ bình thường thì nó chỉ đủ làm cho lượng mỡ được tiêu hao đi, cơ bắp săn chắc chứ không thể to ra được đáng kể. Dó đó, việc tập luyện ở cường độ cao là cần thiết để bắp chân bạn to ra nhanh hơn.
Ăn nhiều thức ăn chứa carb
Điều tiên quyết trong việc xây dựng cơ bắp chính là có khẩu phần ăn hợp lý, đầy đủ dinh dưỡng. Bạn nên ăn các loại thực phẩm có hàm lượng carb tốt cao như: Các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, đậu đỗ, các loại rau, rau lá xanh và trái cây ít ngọt.
Trên đây là những giải đáp liên quan đến việc chạy bộ có ảnh hưởng đến cơ bắp chân như thế nào. Hãy chia sẻ nếu thấy hữu ích nhé!
“TAISODO - Nguồn cảm hứng cho cuộc sống.”
-----------------------------------------------
👉Tìm hiểu các sản phẩm của Taisodo Việt Nam tại: https://taisodo.com/
☎Hotline tư vấn miễn phí: 1900 886 683
👉Liên hệ ngay để trải nghiệm trực tiếp tại chi nhánh của Taisodo gần bạn nhất: m.me/taisodovietnam
🏬Hệ thống showroom: https://taisodo.com/showroom.html
#Taisodo #Ghemassage #Maychaybo #Bestseller
