Bài tập bụng Plank
Plank là bài tập toàn diện, tác động lên nhiều nhóm cơ, đặc biệt là vùng cơ bụng giúp đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc cơ bụng.
Plank được đánh giá là đem lại hiệu quả cao hơn nhiều lần so với các loại bài tập truyền thống thông thường. Cùng với tính tối giản của các động tác khi tập, thời gian tập luyện ngắn khiến plank là bộ môn "quốc dân" được người người ưa chuộng, bao gồm cả nam giới và nữ giới.
Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả cao nhất, điều tiên quyết bạn phải làm chính là trang bị cho bản thân những kỹ thuật và kiến thức cơ bản về bài tập này.
2. Hướng dẫn tập Plank chuẩn PT cho người mới bắt đầu
Plank là động tác đơn giản, nhưng kỹ thuật trong động tác này lại đóng vai trò vô cùng quan trọng. Dù bạn có plank lâu đến đâu nhưng kỹ thuật, động tác sai cũng sẽ không có kết quả, thậm chí gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Dưới đây, Taisodo sẽ hướng dẫn bạn tập plank sao cho đúng kỹ thuật, chuẩn như PT nhé!
Bước 1: Chuẩn bị dụng cụ bao gồm thảm tập yoga để giảm đau cho các bộ phận tiếp xúc đất, quần áo thể thao hoặc bộ đồ tập ôm có khả năng thấm hút mồ hôi.
Bước 2: Hãy bắt đầu với tư thế bò trước khi vào bài tập plank. Đặt 2 tay ở vị trí ngay dưới vai, đầu gối ngay dưới hông. Lúc này mui bàn chân duỗi thẳng đặt trên mặt đất hoặc có thể uốn ngón chân. Chú ý cân bằng nhịp thở trong tư thế này.
Bước 3: Từ tư thế bò ở trên, đẩy mông về phía bàn chân, đùi mở rộng bằng vai đồng thời hạ ngực xuống gần sàn. Chú ý duỗi thẳng hai tay về phía trước, có thể đặt trán trên thảm yoga. Lúc này hãy thả lỏng vai và hít thở thật đều khi thực hiện. Duy trì tư thế này trong khoảng 5 nhịp thở hoặc lâu hơn.
Bước 4: Với những bậc lão luyện trong plank, thì bạn có thể đi vào trực tiếp bước này. Đầu tiên bạn cần đẩy người lên trở về tư thế bò và chuyển trực tiếp sang tư thế plank. Đặt cánh tay nằm ngay dưới vai, mũi chân chống xuống sàn. Thân người tạo thành 1 đường thẳng như 1 tấm ván từ đầu đến gót chân.
Bước 5: Dùng lực ở cơ bụng để giữ thẳng cột sống, mông không được nhô lên cũng không võng xuống quá thấp. Giữ nguyên tư thế này trong thời gian từ 20 giây đến 2 phút tùy vào khả năng của bạn.
Bước 6: Quay về tư thế em bé giữ cho cơ thể được nghỉ ngơi trong vài nhịp thở để kết thúc bài tập.
3. Lưu ý trước khi tập Plank
Trước khi bước vào bài tập plank, bạn cần chú ý những điều sau đây:
- Nên khởi động với một vài động tác trước khi đi vào bài tập chính. Hãy làm nóng cơ thể và căng giãn cơ để có kết quả tốt nhất.
- Cố gắng duy trì tập luyện liên tục trong 1 tuần. Chú ý nhịp thở và hóp bụng trước khi thực hiện động tác và giữ vững tư thế khi tập luyện.
- Bên cạnh đó, việc kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh, bổ sung nhiều rau củ và hạn chế tối đa tinh bột. Bổ sung thêm các loại đồ ăn như thịt bò, thịt gà, trứng vào thực đơn và uống từ 2.5 - 3 lít nước mỗi ngày.
Trên đây là những giải đáp liên quan đến bài tập Plank chuẩn PT cho người mới bắt đầu. Hãy chia sẻ nếu thấy hữu ích nhé!
“TAISODO - Nguồn cảm hứng cho cuộc sống.”
-----------------------------------------------
👉Tìm hiểu các sản phẩm của Taisodo Việt Nam tại: https://taisodo.com/
☎Hotline tư vấn miễn phí: 1900 886 683
👉Liên hệ ngay để trải nghiệm trực tiếp tại chi nhánh của Taisodo gần bạn nhất: m.me/taisodovietnam
🏬Hệ thống showroom: https://taisodo.com/showroom.html
#Taisodo #Ghemassage #Maychaybo #Bestseller
