Khó ngủ nguyên nhân và cách chữa đơn giản tại nhà
Khó ngủ hay chằn chọc dù lên giường cả tiếng đồng hồ tưởng chừng là một vấn đề đơn giản nhưng thực tế nó lại để lại những hậu quả vô cùng to lớn đến cuộc sống sinh hoạt của chúng ta. Vậy làm thế nào để có thể chống lại nó theo góc nhìn khoa học? hãy cùng Taisodo Việt Nam xem trong bài viết nhé.
Khó ngủ nguyên nhân & tác hại
Nguyên nhân của việc khó ngủ phổ biến hiện nay gồm có:
- Stress do áp lực công việc hàng ngày khiến cho đầu óc căng thẳng, bộ não luôn phải hoạt động khiến cho nó không thể đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi, nên khi đó dù bạn đã nằm lên giường rồi vẫn chằn chọc mãi không ngủ được.
- Đồng hồ sinh học bị thay đổi một cách bất thường cũng là một nguyên nhân vô cùng phổ biến, khi mà các bạn liên tục thay đổi giờ đi ngủ và thức dậy khiến cho não bộ không thể quen được và nó sẽ không thấy buồn ngủ do thường ngày bạn hay ngủ vào giờ đó.
- Thói quen sử dụng thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại trước khi ngủ khiến mắt bị ảnh hưởng bởi ánh sáng xanh. Ánh sáng xanh tương tự như ánh sáng mặt trời khiến não bạn tỉnh táo hơn và nó sẽ khiến bạn thao thức. Thói quen lướt tiktok, facebook trước khi ngủ tưởng chừng như vô hại lại là một trong những nguyên nhân mà bạn cần phải lưu ý.
Xem thêm: Thoát vị đĩa đệm - Căn bệnh phiền toái và đau đớn
Làm thế nào để chữa khó ngủ tại nhà đơn giản
Để bạn có thể chữa khó ngủ tại nhà mà không cần phải dùng đến thuốc hãy thực hiện những thói quen sau để chữa bệnh khó ngủ một cách tự nhiên nhất. Đầu tiên hãy tập thói quen ngâm chân nước ấm trước khi ngủ, việc ngâm chân giúp thần kinh thư giãn, giãn nở các mạch máu khiến cho máu lưu thông tốt hơn từ đó đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi tốt hơn. Tiếp theo, trước khi ngủ hãy tập thói quen đọc một cuốn sách một tiếng trước khi ngủ, điều này sẽ giúp các bạn tránh xa được các thiết bị điện tử hơn nữa việc đọc sách sẽ giúp cơn buồn ngủ đến nhanh hơn.
Xem thêm: Ngâm chân nước nóng tốt như thế nào
Đó là những thói quen cần tập luyện trước khi ngủ, vậy lúc đi ngủ thì sao nhỉ? Khi ngủ bạn nên ngủ đúng giờ không nhất thiết phải ngủ quá sớm nhưng các bạn nên điều chỉnh phù hợp giờ ngủ cố định. Ví dụ, bạn luôn ngủ thất thường do bận công việc vậy hãy chỉnh giờ ngủ cố định vào lúc 12h tối mỗi ngày thay vì lúc 11 sáng lúc 2 giờ sáng, điều này cho phép đồng hồ sinh học của các bạn được thiết lập và não bộ sẽ quen với giấc ngủ.
Trong tường hợp bạn nằm chằn chọc mãi trên giường không thể ngủ được, các bạn hãy ra ngoài ban công hít thở năm phút sau đó quay lại giường thay vì cứ nằm chằn chọc mãi. Khi bạn thao thức trên giường, não bộ sẽ tưởng rằng giường là nơi để thức, vậy nên bạn cần đến một chỗ khác và làm một việc khác để thay đổi nhận thức của não bộ.
Và trên đây là những thông tin về việc khó ngủ và làm thế nào để có thể chữa được căn bệnh khó ngủ phiền toái. Qua bài viết, Taisodo mong rằng bài viết trên có thể giúp các bạn chữa được vấn đề của mình.
“TAISODO - Nguồn cảm hứng cho cuộc sống của bạn.”
---------------------------------------------
👉Tìm hiểu các sản phẩm của Taisodo Việt Nam tại: https://taisodo.com/
☎Hotline tư vấn miễn phí: 1900 988 933
👉Liên hệ ngay để trải nghiệm trực tiếp tại chi nhánh của Taisodo gần bạn nhất: m.me/taisodovietnam
🏬Hệ thống showroom: https://taisodo.com/showroom.html
