Bài tập giảm mỡ bụng chỉ 5 phút đơn giản tại nhà
Hiểu rõ về nhóm cơ bụng để tập luyện hiệu quả
Để có thể tập luyện cơ bụng một cách đơn giản thì các bạn cần hiểu rõ được các nhóm cơ bụng và việc đốt cháy mỡ bụng hoạt động thế nào thì mới có thể tập luyện hiệu quả. Đầu tiên, phần bụng sẽ được chia ra thành 2 vùng cơ chính đó là bụng trên và bụng dưới, mỗi phần sẽ có các bài tập luyện khác nhau. Nếu như các bạn muốn tập để giảm mỡ bụng, các bạn phải tập đủ cường độ và thời gian để phần mỡ bụng nóng lên và đốt cháy.
Nếu như không các bạn tập mà phần mỡ bụng chưa kịp nóng lên thì sẽ tập luyện không hiệu quả dẫn đến việc tập luyện trong thời gian dài mà vẫn không có tác dụng. Dưới đây sẽ là 3 bài tập để các bạn có thể tập luyện cả 2 vùng cơ và đủ cường độ để đốt mỡ bụng.
Plank- 3 set
Bài tập này sẽ giúp bạn khởi động toàn bộ cả 2 vùng cơ trên và dưới. Để bắt đầu các bạn sẽ để 2 tay vuông góc với vai, người duỗi thẳng, mông hơi đẩy lên trên để phần bụng siết được tốt hơn. Tùy vào thể chất của các bạn sẽ tập từ 30s-60s bài tập này mỗi set tập cách nhau khoảng 30s.
Reverse Crunch
- Các bạn nằm và đặt 2 tay xuống sàn, lòng bàn tay úp xuống sàn.
- Các bạn nhấc chân giữ thẳng và vuông góc với phần thân.
- Hạ dần dần chân, giữ thẳng gồng phần bụng dưới cho đến khi chân cách sàn 15 cm.
Động tác này sẽ giúp các bạn đốt phần mỡ bụng dưới một cách hiệu quả và nhanh chóng. Với bài tập này các bạn sẽ tập trong vòng 3 set, mỗi set cần tập 10-15 lần để đảm bảo cường độ.
Bài tập gập bụng
Xem thêm: Dụng cụ tập bụng tại nhà ai cũng nên có
Các bạn nằm xuống sàn, chân co lên phần gót gần với phần mông và 2 tay để ra sau. Đối với bài tập này các bạn sẽ tập phần bụng trên của mình một cách hiệu quả. Với bài tập này các bạn sẽ chia ra làm 2 set với mỗi set là 20 cái. Bài tập này hứa hẹn sẽ mang lại cho các bạn phần bụng trên vô cùng săn chắc.
Và trên đây là 3 bài tập giúp các bạn đốt mỡ bụng hiểu quả chỉ với 5 phút mỗi ngày. Các bạn hãy cố gắng duy trì tập luyện đều đặn cùng chế độ ăn uống hợp lý để đạt được thân hình như mong ước nhé.
Xem thêm: Axit béo là gì? phân biệt chất béo no và không no
“TAISODO - Nguồn cảm hứng cho cuộc sống của bạn.”
---------------------------------------------
👉Tìm hiểu các sản phẩm của Taisodo Việt Nam tại: https://taisodo.com/
☎Hotline tư vấn miễn phí: 1900 988 933
👉Liên hệ ngay để trải nghiệm trực tiếp tại chi nhánh của Taisodo gần bạn nhất: m.me/taisodovietnam
🏬Hệ thống showroom: https://taisodo.com/showroom.html
