Công việc bận rộn, chiếm quá nhiều thời gian khiến bạn không thể tập luyện thể dục thể thao vào ban ngày? Việc bạn tranh thủ thường dành buổi tối để chạy bộ. Vậy chạy bộ buổi tối có tốt không và nên tập luyện thế nào để có hiệu quả nhất? Hãy cùng Taisodo tìm hiểu nhé!
1. Chạy bộ buổi tối có tốt không?
Ai cũng nghĩ chạy bộ buổi sáng sẽ giúp tăng năng lượng và sảng khoái tinh thần chào đón một ngày mới. Tuy nhiên, đây chưa phải là thời gian hợp lý nhất để chạy bộ đạt hiệu quả tốt.
Chạy bộ buổi tối là thời điểm tập luyện lý tưởng cho những người bận rộn, người không có thời gian tập luyện vào ban ngày và cũng không thể sắp xếp chạy bộ buổi sáng. Taisodo điểm mặt một số lợi ích của việc chạy bộ buổi tối:
Chạy bộ buổi tối đốt cháy năng lượng hiệu quả
Buổi tối là thời gian giúp đốt cháy calo cao nhất lại ít gây nguy cơ tổn thương. Khi chạy bộ vào buổi tối, bạn có thể tập ở ngoài đường nơi có đèn đường sáng, ở công viên hoặc có thể chạy trên máy chạy bộ tại nhà an toàn và tiện lợi. Nếu chăm chỉ tập chạy bộ 30 phút mỗi ngày bạn sẽ có được đôi chân thon gọn và rắn chắc.
Giúp giải tỏa căng thẳng, stress
Buổi tối là thời điểm cuối ngày, mọi người vừa trải qua một ngày làm việc và học tập căng thẳng, mệt mỏi. Chạy bộ buổi tối là giải pháp giúp bạn xua tan đi mọi mệt mỏi, cẳng thẳng, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm, khoan thai hơn. Theo nhiều người, chạy bộ vào buổi tối là cách giúp tinh thần và sức khỏe của bạn được vực dậy trở nên khỏe khoắn và phấn chấn hơn.
Chạy bộ buổi tối giúp ngủ sâu và ngon
Chạy bộ buổi tối giúp cơ thể của bạn giải phóng năng lượng và giải tỏa stress hiệu quả. Nhờ đó, sau khi luyện tập, bạn dễ chìm vào giấc ngủ sâu hơn và ngon giấc hơn. Vì thế, mỗi ngày, bạn nên dành 20 – 30 phút chạy bộ vào buổi tối để có sức khỏe tốt hơn, giúp ngủ ngon và có nhiều năng lượng hơn vào sáng hôm sau.
Hạn chế các bệnh về tim mạch
Chạy bộ là chuỗi hoạt động giúp tim co bóp đẩy máu mang oxy và chất dinh dưỡng đi nuôi các bộ phận trên cơ thể. Quá trình này làm cho cơ tim và thành mạch hoạt động liên tục nên khỏe hơn sau một thời gian. Tuần hoàn máu diễn ra đều, không ngừng nghỉ giúp giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch máu nên hạn chế nhiều bệnh nguy hiểm về tim mạch.
Tạo nên sự nhất quán trong việc tập luyện của bạn
Với những người thường dậy muộn sẽ khó khăn hơn trong việc duy trì lịch chạy bộ sáng sớm. Nếu bản thân bị ép phải thức dậy để luyện tập thì về lâu dài sẽ sinh ra tâm lý chán nản. Vì lẽ đó chạy bộ buổi tối là giải pháp hữu ích giúp bạn duy trì lịch tập luyện đều đặn mà tinh thần vẫn thoải mái.
2. Chạy bộ vào khoảng thời gian nào của buổi tối giúp đạt hiệu quả cao
Các chuyên gia khuyến cáo nên chạy bộ sau bữa tối 2 giờ và trước 9 giờ tối là tốt nhất. Sau 9 giờ tối là lúc để cơ thể cần nghỉ ngơi nên cần tránh vận động mạnh. Tuy nhiên lịch tập còn phụ thuộc vào lịch sinh hoạt của mỗi người. Có nhiều người bận rộn thường kết thúc công việc sau 9 giờ tối. Lúc này họ mới có thời gian tập luyện sau ngày dài làm việc. Để không ảnh hưởng tới giấc ngủ bạn chỉ nên vận động nhẹ nhàng với cường độ vừa phải
- Nên chạy bộ buổi tối thế nào cho hiệu quả
Chạy bộ buổi tối mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập luyện. Tuy nhiên, để đạt được những lợi ích đó, bạn cần chạy bộ đúng cách và đúng phương pháp. Taisodo sẽ bật mí cho bạn một số kinh nghiệm chạy bộ buổi tối hiệu quả như sau:
- Không nên chạy bộ sau khi ăn no
- Lựa chọn trang phục phù hợp, thoải mái
- Nên khởi động kỹ càng trước khi chạy bộ
- Không nên chaỵ với cường độ cao
- Sau khi chạy bộ chỉ nên tắm nhanh bằng nước ấm
Trên đây là những giải đáp liên quan đến việc chạy bộ vào buổi tối. Hãy chia sẻ nếu thấy hữu ích nhé!
“TAISODO - Nguồn cảm hứng cho cuộc sống.”
-----------------------------------------------
👉Tìm hiểu các sản phẩm của Taisodo Việt Nam tại: https://taisodo.com/
☎Hotline tư vấn miễn phí: 1900 886 683
👉Liên hệ ngay để trải nghiệm trực tiếp tại chi nhánh của Taisodo gần bạn nhất: m.me/taisodovietnam
🏬Hệ thống showroom: https://taisodo.com/showroom.html
#Taisodo #Ghemassage #Maychaybo #Bestseller
