Xây dựng bữa ăn healthy đơn giản tại nhà
Bạn đang muốn có một vóc dáng đẹp, eo thon không chút mỡ thừa thì chắc chắn bạn phải tìm đến một chế độ ăn healthy cùng chế độ tập luyện phù hợp. Tuy nhiên nếu như xây dựng không đúng cách các bạn rất dễ gặp vấn đề trong việc thiếu chất, không đảm bảo đủ dinh dưỡng cho ngày dài cũng như việc tập luyện. Hôm nay Taisodo sẽ giúp các bạn xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng vừa đủ chất mà vẫn không lo gặp bé mỡ nhé.
Nền tảng cho bữa ăn healthy
Bất cứ thực đơn healthy nào cũng cần có đầy đủ các chất. Hiện nay có 4 nhóm dinh dưỡng chính đó là chất đạm, chất béo, nhóm tinh bột và Vitamin và khoáng chất.
- Tinh bột: Tinh bột cung cấp cho các bạn dạng năng lượng tích trữ và tiêu hóa lâu, tinh bột không khiến bạn gặp mỡ thừa nhiều như chất béo mà nó giúp các bạn tích trữ nguồn năng lượng chính cho các hoạt động hàng ngày bao gồm cả tập luyện. Đây là nhóm chất có trong cơm, bún, các loại hạt ngũ cốc.
- Chất đạm: Đây là nhóm chất mà các bạn cần phải nạp nếu muốn xây dựng bữa ăn healthy, đặc biệt các bạn muốn có một thân hình chắc khỏe và hoạt động thể thao. Chất đạm xây dựng và tái tạo các bó cơ trong cơ thể, nó vó trong cá, trứng, sữa, thịt đỏ,... giúp tăng sức đề kháng để ngăn ngừa bệnh tật.
- Chất béo: Được chia làm hai loại đó là chất béo động vật và chất béo thực vật, nhiều bạn muốn giảm lượng chất béo nạp vào để giảm cân thế nhưng đây là một hành động vô cùng nguy hiểm khiến các bạn không đảm bảo sức khỏe. Các bạn vẫn phải nạp lượng chất béo như thường lệ, để giảm cân thay vì nạp chất béo từ thịt mỡ thì các bạn nên đổi sang nạp từ dầu thực vật, dầu hướng dương, lạc và các loại ngũ cốc. Việc tăng cường nạp chất béo thực vật sẽ giúp các bạn vẫn khỏe mạnh, dang đẹp eo thon mà không lo mệt mỏi.
Xem thêm: Axit béo là gì và các loại Axit béo thường gặp
Xây dựng bữa ăn healthy đơn giản tại nhà
- Chế độ ăn Low - Carbs: Đây là chế độ ít tinh bột, bạn sẽ giảm chất tinh bột trong lượng thức ăn hàng ngày và bù đắp bằng chất béo thực vật cùng với bổ xung chất đạm. Các bạn có thể thêm một số loại thịt để bổ xung một số loại thịt nhiều đạm it chất béo như thịt bò, thịt xông khói, ức gà. Sau đây là thực đơn bữa ăn healthy theo thực đơn low-carbs:
-
Bữa sáng: một quả trứng luộc và thịt xông khói;
-
Bữa phụ: bổ sung vào thực đơn các loại hạt hạnh nhân, óc chó với sữa chua không đường;
-
Bữa trưa: rau củ xanh và ức gà, một bát cơm
-
Bữa phụ: nước cam ép hoặc nước ép cần tây;
-
Bữa tối: salad rau củ và cá hồi áp chảo.
- Chế độ Eatclean: nguyên tắc để có thể xây dựng thực đơn eat clean đó là ưu tiên lựa chọn các loại rau hoa quả, rau củ. Đây là chế độ khá khắc nghiệt và cũng yêu cầu một chế độ tập luyện phù hợp. Chế độ này giúp bạn có tinh thần thoải mái và cơ thể khỏe đẹp, thon thả.
Một bữa ăn Eat Clean khi lên thực đơn ăn uống khoa học mỗi ngày có thể được áp dụng như sau:
-
Bữa sáng: một hộp sữa chua không đường và một nửa gói hạt ngũ cốc.
-
Bữa ăn nhẹ: trái cây (cam, chuối, lê);
-
Bữa trưa: một chén cơm gạo lứt, 150g ức gà luộc
-
Bữa phụ: sinh tố bơ, sinh tố dưa hấu.
-
Bữa tối: 1 đĩa rau salad trộn xà lách, cà chua (có thể thêm rau xanh theo từng khẩu vị mỗi người)
-
Xem thêm: Phương thức hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm đơn giản tại nhà
“TAISODO - Nguồn cảm hứng cho cuộc sống của bạn.”
---------------------------------------------
👉Tìm hiểu các sản phẩm của Taisodo Việt Nam tại: https://taisodo.com/
☎Hotline tư vấn miễn phí: 1900 988 933
👉Liên hệ ngay để trải nghiệm trực tiếp tại chi nhánh của Taisodo gần bạn nhất: m.me/taisodovietnam
🏬Hệ thống showroom: https://taisodo.com/showroom.html
